Skills
Hierbei gibt es ganz unterschiedliche Methoden: einige, die dich ablenken, welche, wo du dich auf ungefährliche Weise abreagieren und wieder “erden” kannst, und und und.
Nicht jeder Skill wirkt bei jedem Menschen und in jeder Situation. Welche Skills dir helfen, kannst du nur durch Ausprobieren herausfinden. Hier findest du einige Anregungen.
Skills zum Ablenken
- puzzlen
- Sport machen
- spazierengehen
- einen Tee / Kaffee kochen
- aufräumen
- mit den Haustieren spielen
- stricken
- lernen (Liedtexte zum Beispiel)
- dann ordentlich mitsingen ! je schräger je besser
- Schränke ausmisten
- wenn noch jemand da ist: Spielen (z.B. ich sehe was, das du nicht siehst)
Skills zum Auspowern und Druck abbauen
- einen Igelball kneten
- Sport machen
- lange Spazieren gehen
- auf ein Kissen einschlagen
- Papier zerreißen
- laute Musik hören (aber eben nichts, was dich runterzieht)
- Schreien (Wahlweise in ein Kissen oder im Wald)
Skills gegen Dissoziationen
- etwas Scharfes essen (Chilischote, Kaugummis wie etwa Airwaves)
- (wenn’s draußen kalt ist) das Fenster aufmachen und bewusst die kalte Luft einatmen
- Eiswürfel auf die Haut pressen
- einen Igelball kneten
- nacheinander (jeweils unterschiedliche) 5, 4, 3, 2, 1 Dinge aufzählen, die man sieht / riecht / hört / fühlt
- Du nimmst einen Gegenstand. Irgendeinen. Und guckst ihn genau an. Nun beschreibst du still für dich den Gegenstand, als müsstest du ihn einem Blinden beschreiben. (wie schaut er aus, Farbe, wie fühlt er sich an, Form usw.) (Praktisch ist, man kann diese Übung jederzeit überall machen ohne aufzufallen
) - Warm oder kalt duschen (bitte auf die Temperatur achten – nicht verbrühen!)
- Badewanne mit Quietscheente (bei wenig Körperempfinden bitte ein Badethermometer benutzen!)
Thread im Forum
Um euch darüber auszutauschen, welche Skills ihr persönlich anwendet und welche euch helfen, gibt es hier einen Thread im Traumazone-Forum.
meinte dazu am 24. Februar 2011 um 16:23:
Die Skills sind zwar toll,aber nicht jedem helfen sie!!!
meinte dazu am 8. Juni 2011 um 0:03:
Die Skills klingen gut, aber ich bezweifele das der Rat, warm oder kalt zu Duschen für jemanden der sich selber Schmerzen zufügt so gut ist.. genau wie das mit dem Baden… aber ansonsten gute tipps, auch wenn sie nicht jedem Helfen ist es zumindest schon mal ein Anfang.
meinte dazu am 8. Juni 2011 um 7:26:
@ yume:
Wir haben ja extra dazugeschrieben, dass man auf die Temperatur achten muss – natürlich ist es nicht Sinn der Sache, sich zu verbrühen. Aber “ganz normale” Wechselduschen können auch hilfreich sein.
LG
Quecksilber
meinte dazu am 27. August 2011 um 20:53:
Mir helfen diese Skills eher nicht, denn sie sind entweder zu nah am Körper für mich oder nicht schmerzhaft genug, auf anderes wie Spiele kann ich garnicht einsteigen.
Um bei einer Person zu bleiben oder mich ein wenig zumindest zu orientieren gehen ein paar Lieblingsgegenstände einzelner Personen, wenn sie die rechtzeitig haben dürfen funktioniert es, dass sie da bleiben, aber immer geht das nicht. SV kann ich damit sicher nicht verhindern.Zina